HELOINDONESIA.COM - Dengan kemajuan layanan medis, angka harapan hidup di seluruh dunia meningkat . Menurut perkiraan PBB, dari tahun 2019 hingga 2030, jumlah orang yang berusia di atas 65 tahun akan meningkat dari 700 juta menjadi 997 juta, yang merupakan jumlah total penduduk berusia di atas 65 tahun.
jumlah orang di dunia. Rasio ini akan meningkat dari 9,1% menjadi 11,7%. Pada tahun 2030, 51 negara atau wilayah di seluruh dunia akan memiliki rasio populasi lansia melebihi 20%, sehingga menjadi “masyarakat super-usia”; masalah penuaan populasi telah menjadi tantangan umum di seluruh dunia.
Seiring bertambahnya usia, massa otot mereka akan meningkat. Secara umum, orang akan mulai kehilangan massa otot setelah usia 40 tahun, dengan rata-rata kehilangan 8% setiap 10 tahun.
Setelah usia 70 tahun, tingkat kehilangannya akan berlipat ganda. di antaranya otot paha mengalami penurunan paling cepat. Jika hilangnya massa otot disertai dengan berkurangnya kekuatan otot, kondisi ini disebut sarkopenia .
Baca juga: Satelit Kayu Pertama di Dunia yang Dibangun di Jepang Diluncurkan ke Luar Angkasa
Apa efek dari sarkopenia? Lansia mudah terjatuh, tidak bisa berjalan jauh atau cepat, tidak mudah berdiri, merasa lemas dan lelah setiap hari, serta berat badannya bisa turun meskipun tidak dengan sengaja menurunkan berat badannya. Menurut penelitian, sarkopenia merupakan penyebab utama kecacatan pada lansia.
Sarkopenia secara alami akan terjadi seiring bertambahnya usia. Saat ini, belum ada obat untuk mengobatinya. Kita hanya bisa memulainya dari dua aspek yaitu " olahraga " dan "diet".
Untuk olah raga bisa memilih jalan kaki, jogging, bersepeda, berenang, dll; untuk diet dianjurkan asupan protein harian mencapai 1,0-1,2 g/kg, misalnya orang dengan berat badan 60 kg harus mengonsumsi minimal 60 -72 gram protein setiap hari.
Jika lansia memperhatikan pola makan, makan bergizi , dan bekerja sama dengan rutin berolahraga, maka dapat mencegah atau menunda terjadinya sarkopenia dan kecacatan, sehingga dapat menjaga kualitas hidup lansia dengan baik.***